知達第四階｜行動塑習 實作日誌範本
《知達解說》知達書院 7 階覺醒轉化系統 第 4 章｜ 第四階 ： 2 《行動塑習 實作日誌範本》 Word 文件，可作為教學說明、學員指導文字或課程輔助資料： ✨ 《行動塑習 實作日誌範本》操作說明 📘 目的說明： 行動塑習是知達書院「覺醒轉化七階系統」中的第四階段，其核心在於「透過持續的、刻意的行動練習，讓新的價值觀與信念真正內化為習慣」。本《實作日誌範本》設計的目的，是協助你將所學落實在每日生活中，透過紀錄與反思強化行動記憶與內在動能。 🧠 操作原則： 1. 每日紀錄，不求完美但求真實。 行動養成的過程不是一蹴可幾，而是透過每天的微小實踐慢慢累積轉變。 2. 用文字釐清與觀察自己。 每一次記錄，都是一次與內在對話的機會，幫助你覺察習慣背後的驅動力與阻力。 3. 連續記錄 7 天，建立初步慣性。 本範本設計 7 欄紀錄區，建議每週完整執行一次練習週期，並於週末回顧與調整。 📝 表格欄位操作說明： 欄位名稱 操作說明 日期 請填寫當天紀錄日期，例如： 2025/7/10 今日實踐的微行動 寫下你今天想要執行的微小行動，例如「閱讀 10 頁正念書籍」、「早上起床做 3 分鐘伸展」 觸發機制 是什麼事件、情境或時間點會觸發你執行這個行動？例如：「刷牙後」、「打開電腦前」、「睡前」 完成情況 若完成請打 ✔ （或寫 YES ），未完成可打 ✘ （或寫原因） 心得／自我回饋 簡單寫下今日的感受、遇到的困難、成功的感受、明日的調整建議等。例如：「今天雖然累，但完成後感覺很自在」，或「明天可以改成更早一點做」 🔄 建議使用方式： 1. 列印紙本 or 電子版填寫皆可 若你習慣手寫，可列印下來每日填寫；習慣打字，也可以直接在 Word 電子檔上編輯。 2. 固定時間填寫，建立儀式感 建議設定每日固定時段，如早晨起床後或睡前五分鐘，形成自我檢視的儀式。 3. 每週進行一次整體回顧 七天結束後，另起一行記下你一週下來的整體觀察與學習，例如：「我發現早上做行動比晚上容易持續」。 4. 與夥伴分享與互相激勵 若你正參與課程或社群，邀請你與其他夥伴互相分享彼此的微行動與實踐心得，一起成長。 🧭 心得建議反思問題： · 哪些時候我最...